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教你简单管用的颈椎操

[ 2010-01-10 17:03 | by 草山湖 ]
一:预备姿式。自然静立、悬头松肩、虚腋垂手、平静呼吸。

二:望月观星。后仰颈项,仰望日、月、星、辰,含视(即似看非看)片刻。

三:仙鹤点水。下颌前伸,缩颈回收,反复七次。

四:左顾右盼。双手叉腰,头向左尽力转动,眼看左后方,再向右尽力转头,眼观右后方,重复七次。左转时呼气,头转正时吸气,右转时呼气,头转正时吸气。

五:头项相争。双手交叉握住枕后,头项用力后仰,放松复原,反复七次。后仰呼气,复原吸气。

六:轮转双臂。先向后摇转七次,然后向前摇转七次呼吸自然。
 
七:引气归元。双手向两侧捧气贯顶,引气回归下丹田(腹部下一点三寸处)。
  
此项颈椎操每天早晚各练一次,每次练二十至四十分钟,只要持之以恒,练习三个月以上,必见成效。
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